{"id":637,"date":"2016-03-20T16:13:47","date_gmt":"2016-03-20T15:13:47","guid":{"rendered":"http:\/\/frontal.richard-wolfram.de\/?p=637"},"modified":"2016-03-20T16:13:47","modified_gmt":"2016-03-20T15:13:47","slug":"tipps-for-freaks-ausdauer-lego-oder-wie-wir-uns-einen-trainingsplan-basteln","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/frontal.richard-wolfram.de\/?p=637","title":{"rendered":"Tipps For Freaks: Ausdauer-Lego oder wie wir uns einen Trainingsplan basteln"},"content":{"rendered":"

Fast jeder, der sich mit dem Ausdauersport-Virus infiziert hat und etwas ambitioniertere Ziele verfolgt, kennt das Problem: Wie gestalte ich mein Training, um das Bestm\u00f6gliche aus mir herauszuholen und wo bekomme ich einen Plan daf\u00fcr her?<\/strong><\/p>\n

Die Antwort erscheint auf den ersten Blick doch gar nicht mal so kompliziert – einen Plan f\u00fcr das Training, in Fachkreisen auch Trainingsplan genannt (Aha), ist in vielfacher Form in diversen Ratgebern und\/oder auch mittels noch diverseren Suchwerkzeugen im Netz zu finden. Auf Seiten diverser Sportartikelhersteller und Fitness-App-Anbietern gibt es eben diese genau so zu finden, in vielen F\u00e4llen gegen die Zahlung eines kleinen Obolusses, mit interaktiven Gestaltungsm\u00f6glichkeiten und namentlich abgesegnet\u00a0von diversen (Ex-)Spitzenathleten.
\nDas Problem: hat man sich erst einmal einen solchen Plan rausgesucht, ist die Wahrscheinlichkeit gro\u00df, dass man fr\u00fcher oder (im ung\u00fcnstigsten Fall) auch eher sp\u00e4ter feststellt, dass das, was da so geschrieben steht, eigentlich gar nicht mal so richtig zum eigenen Leistungsprofil und den eigenen Anforderungen passt. Gerade im Multisportbereich (Triathlon) sieht man viele Trainingspl\u00e4ne, die von einem einheitlichen Niveau in allen Teildisziplinen ausgehen, was aber wohl in den seltensten F\u00e4llen wirklich realistisch sein d\u00fcrfte (\u00fcber die Schwimmqualit\u00e4ten einens durchschnittlichen Triathleten habe ich mich ja schon diverse Male ausgelassen).
\nDa aber dem gemeinen Ausdauerjunkie sein Trainingsplan hoch und vor Allem heilig ist (besonders wenn er auch noch Geld daf\u00fcr abgedr\u00fcckt hat), wird das schriftlich vorhandene Programm gnadenlos durchgezogen, obwohl sich evtl. die Erkenntnis einstellt, dass das Programm vielleicht doch zu hart oder evtl. sogar zu weich ist (hier m\u00f6gen sich die quasi-relig\u00f6sen Verehrer von Laufp\u00e4bsten wie Steffney oder Greiff angesprochen f\u00fchlen, die in diversen Foren fast schon so etwas wie Religionskriege austragen).<\/p>\n

Was also tun?<\/p>\n

Letztendlich bleiben zwei Alternativen \u00fcbrige:<\/p>\n

    \n
  1. Wir mieten uns einen Coach (von denen es ja mittlerweile auch nur so wimmelt und die es unabh\u00e4ngig von ihren finanziellen Entlohnungsvorstellungen auch in diversesten Qualit\u00e4tsstufen gibt.)<\/li>\n
  2. Wir basteln uns einen eigenen Trainingsplan nach unseren Bed\u00fcrfnissen<\/li>\n<\/ol>\n

    Hier und heute will ich versuchen, f\u00fcr 2.) eine kleine Bauplan zu liefern.
    \nVorne weg: ich bin kein gelernter Coach und mein Kenntnisstand im Bereich der Trainingswissenschaften ist wohl eher mit „rudiment\u00e4r“ zu bezeichnen. Von diesem omin\u00f6sen „langen langsamen Lauf“, welchen man als Ausdauersportler „unbedingt machen muss“<\/em>, habe ich auch schon mal geh\u00f6rt, bis heute aber vermutlich noch keinen einzigen dieser Art jemals wirklich durchgezogen. All dieser Fakten zum Trotz scheine ich nicht ganz so schlecht in meinem Sport zu sein – dem Interessierten sei hier meine Leistungs\u00fcbersicht <\/a>ans Herz gelegt – und aus sicherer Quelle wei\u00df ich, dass sich viele „gecoachte“ Athleten in den Ergebnislisten hinter mir befinden. \ud83d\ude09<\/p>\n

    Kommen wir also zum eigentlich Kern und gehen unsere Bastelstunde mal chronologisch an, beginnen also am Anfang. Warum \u00fcberhaupt ein Trainingsplan, man kann doch auch so einfach Laufen (Radfahren, Schwimmen, Minigolf spielen, etc.). Die Antwort(en) hierauf ist\/sind recht einfach:<\/p>\n